Prehrambene navike tijekom dana, a osobito u večernjim satima, mogu imati snažan utjecaj na dječji san. Teški, masni obroci i hrana bogata šećerom neposredno prije spavanja mogu uzrokovati nelagodu i otežati uspavljivanje.
Umjesto toga, preporučuju se lagani obroci, poput jogurta, zobene kaše ili banane, koji sadrže triptofan i mogu pomoći tijelu u stvaranju melatonina.
Također je važno izbjegavati konzumaciju čokolade, gaziranih pića ili zaslađenih sokova navečer jer sadrže kofein i/ili visoke razine šećera. Ovi sastojci mogu djecu učiniti previše budnima i aktivnima kad bi trebala spavati.
Dobar savjet je završiti večeru barem jedan do dva sata prije spavanja, kako bi probava bila laganija. Topla šalica mlijeka bez šećera ili biljni čaj (npr. kamilica) može pomoći smirivanju.
Pravilno planirani obroci i hidratacija mogu pozitivno utjecati na kvalitetu i trajanje dječjeg sna.