Večernje rutine ključne su za stvaranje osjećaja sigurnosti i predvidljivosti kod djece. Djeca svih uzrasta imaju koristi od postojane rutine koja ih postupno priprema za spavanje. Rutina ne mora biti komplicirana — važno je da se ponavlja svake večeri u isto vrijeme i slijedi isti redoslijed.
Primjer učinkovite rutine može uključivati: laganu večeru, kupanje u toploj vodi, pranje zubi, čitanje tihe priče i ugašivanje svjetla. Djeca se osjećaju smirenije kada znaju što mogu očekivati, a redovite navike šalju tijelu signal da je vrijeme za odmor.
Važno je izbjegavati izlaganje ekranima najmanje jedan sat prije spavanja jer plava svjetlost ometa proizvodnju melatonina, hormona sna. Također, preporučuje se izbjegavanje aktivnih i bučnih igara u večernjim satima.
Dosljednost i strpljenje roditelja ključni su za uspostavljanje uspješne rutine koja će pomoći djeci da zaspu brže i spavaju mirnije tijekom noći.